女性产后如果母乳不足,可以吃燕麦、豆腐、海带这些食物,它们都有很好的下奶功效,能够帮助女性在产后分泌乳汁,缓解产后母乳不足的情况,另外猪蹄、鲑鱼这些肉类也有很好的下奶作用,女性产后搭配食用效果更好。

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方法/步骤

有助下奶的食物有很多,例如燕麦、豆腐、海带、茭白、丝瓜、猪蹄、鲑鱼、糙米、黑芝麻、菠菜等等,在平常的饮食中,产妈可以在食谱上多安排一些这些食物,通过这些催乳食物,可以促进妈妈的乳汁分泌,让宝宝有足够的母乳,以下给大家介绍13种有助下奶的食物:

1、燕麦

碗燕麦能让宝妈保持较长时间的饱腹感,其中含有丰富的蛋白质、维生素B和钙等营养成分,这些成分有助于促进乳汁分泌,增加母乳的供应量,此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

2、豆腐

豆腐材质软嫩,营养成份极易被月子产妇虚弱的肠胃所吸收,其中含有的铁、钙、镁、磷等多种微量元素,豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效,其次由于豆腐富含蛋白质、铁、钙、磷、镁等多种微量元素,可促进乳汁分泌。

3、海带

海带中海带富含丰富的营养物质,包括钙、锌、碘、磷等矿物质和微量元素,其中含铁较多,缺铁性贫血的产妇进食后,有利于增加乳汁的分泌。

4、茭白

茭白中含有丰富的矿物质,如蛋白质、维生素B 1、维生素B 2、维生素C,茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效,和猪蹄、通草同煮,可促进乳汁分泌。

5、丝瓜

中医认为丝瓜络具有下乳作用,如果出现乳房炎症,送奶时有硬块,乳汁分泌不畅,中医会建议丝瓜络清汤炖服,因为丝瓜中的丝反络,在高汤内炖煮,可以通调乳房气血,起到通乳、促进乳汁分泌的作用。

6、猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、矿物质和维生素,能够补充产妇的营养,具有补充气血等作用,猪蹄中的钙元素可以刺激乳头周围的肌肉收缩,从而进行乳汁的排出,适当喝可以有下奶的作用。

7、鲑鱼

鲑鱼作为一种深海鱼类,富含omega-3脂肪酸,可以减少细胞炎症。而且鲑鱼能够有效的疏通乳腺,从而达到增加乳汁分泌、起到促进下奶的作用。

8、糙米

糙米富含丰富的营养物质,例如维生素 B、矿物质和特定的酶等,糙米也是一种谷物,可以增加我们饭后的饱腹感,同时,糙米含有丰富的蛋白质成分,微量元素,氨基酸成分,对乳母有好处,对产后产奶也有好处。

9、黑芝麻

黑芝麻含有各种人体必需氨基酸和维生素,哺乳期的宝妈常吃黑芝麻可以加快身体新陈代谢,同时还能够预防贫血,还有消除血管胆固醇的作用,对催奶下奶效果较好。

10、菠菜

菠菜营养价值非常丰富,含有胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙、钾、磷、叶酸、膳食纤维素等多种营养物质,此深绿色蔬菜营养物质非常全面,建议在吃之前应该用沸水焯一下,对于促进乳汁分泌也是非常有帮助的。

11、黑豆

黑豆含有雌性激素,对于女性来说雌激素和孕激素是下奶的必备激素,维持女性奶水的正常供应,每天食用一些黑豆补充身体所需营养物质,达到尽快下奶的目的。

12、木瓜

木瓜属于日常生活中比较常见的一种水果,营养价值比较丰富,木瓜含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质,木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用,因此就能促进乳腺的通畅,而导致乳汁分泌增多。

13、黄花菜

黄花菜营养价值丰富,内含多种维生素、微量元素以及矿物质,黄花菜的味道鲜美,营养丰富,可以帮助妈妈增加奶量,适量食用可以促进泌乳,而且在一定程度上还能缓解小便不利、睡眠不好的症状。

Tips:

其实生活中有助于下奶的食物有很多,不管是蔬菜类的,还是肉类的,都有能够下奶的食物,对于产妇来说,可以根据自己的实际情况来选择合适的下奶食物,不过除了通过食物补充奶水,哺乳期想要多奶,还要多注意休息,保持愉快的心情,还要保持乳腺导管通畅,这样才能够有充足的奶水。

水果的营养很丰富,是很适合产妇吃的食物,有些水果也可以促进乳汁的分泌,例如木瓜、苹果、榴莲、红枣、龙眼等水果,能够帮助产妇快速下奶,下面推荐6种有助下奶的水果给产妇:

  1. 榴莲:榴莲含有碳水、蛋白质、维生素、微量元素等,其中含有丰富的维生素C以及矿物质和脂肪等多种营养成分,也含有较高的糖分,营养价值比较高,女性生产后适当吃些榴莲可以下奶;
  2. 苹果:产妇经常食用苹果,对于产后身体恢复和下奶有帮助,此外苹果中所含的膳食纤维可以加速肠胃蠕动,有效缓解便秘;
  3. 榴莲:榴莲被誉为发奶圣物,榴莲含有能够刺激女性乳房奶水分泌的营养物质,对宝妈身体恢复有帮助,在坐月子期间,可以适量吃一些榴莲,但不要吃过量,吃多了可能会引起上火;
  4. 红枣:红枣也很适合产后的女性,因为它有补血的作用,产妇如果贫血或者气血不足也会影响奶汁的分泌,所以多吃一些红枣也是比较好的;
  5. 龙眼:有补血补气、安神养心的作用,特别适合体质虚弱的产妇,把龙眼肉和鸡蛋或者鸡肉一起煮汤进补是非常好的,可以促进乳汁分泌;
  6. 奇异果:奇异果中富含维生素C和钙,不仅能通乳,产妇食用后还能经过乳汁将钙质传递给宝宝,能让宝宝的骨骼和牙齿发育更好。

除了上述提到的6种有助于下奶的水果之外,还有很多的水果也是有利于下奶的,产妇可以根据自己的实际情况以及口味来选择合适的下奶水果,不过需要注意的是,不能为了下奶忽视其他微量元素的摄入,要注意均衡搭配,这样有利于产后的恢复。

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