13种下奶的食物-又补气血又催奶的食物

有助下奶的食物有很多，例如燕麦、豆腐、海带、茭白、丝瓜、猪蹄、鲑鱼、糙米、黑芝麻、菠菜等等，在平常的饮食中，产妈可以在食谱上多安排一些这些食物，通过这些催乳食物，可以促进妈妈的乳汁分泌，让宝宝有足够的母乳，以下给大家介绍13种有助下奶的食物：

1、燕麦

碗燕麦能让宝妈保持较长时间的饱腹感，其中含有丰富的蛋白质、维生素B和钙等营养成分,这些成分有助于促进乳汁分泌，增加母乳的供应量，此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。

2、豆腐

豆腐材质软嫩，营养成份极易被月子产妇虚弱的肠胃所吸收，其中含有的铁、钙、镁、磷等多种微量元素，豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，其次由于豆腐富含蛋白质、铁、钙、磷、镁等多种微量元素，可促进乳汁分泌。

3、海带

海带中海带富含丰富的营养物质，包括钙、锌、碘、磷等矿物质和微量元素，其中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。

4、茭白

茭白中含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B 1、维生素B 2、维生素C，茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌。

5、丝瓜

中医认为丝瓜络具有下乳作用，如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，因为丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳、促进乳汁分泌的作用。

6、猪蹄

猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、矿物质和维生素，能够补充产妇的营养，具有补充气血等作用，猪蹄中的钙元素可以刺激乳头周围的肌肉收缩，从而进行乳汁的排出，适当喝可以有下奶的作用。

7、鲑鱼

鲑鱼作为一种深海鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。而且鲑鱼能够有效的疏通乳腺，从而达到增加乳汁分泌、起到促进下奶的作用。

8、糙米

糙米富含丰富的营养物质，例如维生素 B、矿物质和特定的酶等，糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时，糙米含有丰富的蛋白质成分，微量元素，氨基酸成分，对乳母有好处，对产后产奶也有好处。

9、黑芝麻

黑芝麻含有各种人体必需氨基酸和维生素，哺乳期的宝妈常吃黑芝麻可以加快身体新陈代谢，同时还能够预防贫血，还有消除血管胆固醇的作用，对催奶下奶效果较好。

10、菠菜

菠菜营养价值非常丰富，含有胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙、钾、磷、叶酸、膳食纤维素等多种营养物质，此深绿色蔬菜营养物质非常全面，建议在吃之前应该用沸水焯一下，对于促进乳汁分泌也是非常有帮助的。

11、黑豆

黑豆含有雌性激素，对于女性来说雌激素和孕激素是下奶的必备激素，维持女性奶水的正常供应，每天食用一些黑豆补充身体所需营养物质，达到尽快下奶的目的。

12、木瓜

木瓜属于日常生活中比较常见的一种水果,营养价值比较丰富，木瓜含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质，木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用，因此就能促进乳腺的通畅，而导致乳汁分泌增多。

13、黄花菜

黄花菜营养价值丰富，内含多种维生素、微量元素以及矿物质，黄花菜的味道鲜美，营养丰富，可以帮助妈妈增加奶量，适量食用可以促进泌乳，而且在一定程度上还能缓解小便不利、睡眠不好的症状。

水果的营养很丰富，是很适合产妇吃的食物，有些水果也可以促进乳汁的分泌，例如木瓜、苹果、榴莲、红枣、龙眼等水果，能够帮助产妇快速下奶，下面推荐6种有助下奶的水果给产妇：

1. 榴莲：榴莲含有碳水、蛋白质、维生素、微量元素等，其中含有丰富的维生素C以及矿物质和脂肪等多种营养成分，也含有较高的糖分，营养价值比较高，女性生产后适当吃些榴莲可以下奶；
2. 苹果：产妇经常食用苹果，对于产后身体恢复和下奶有帮助，此外苹果中所含的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，有效缓解便秘；
3. 榴莲：榴莲被誉为发奶圣物，榴莲含有能够刺激女性乳房奶水分泌的营养物质，对宝妈身体恢复有帮助，在坐月子期间，可以适量吃一些榴莲，但不要吃过量，吃多了可能会引起上火；
4. 红枣：红枣也很适合产后的女性，因为它有补血的作用，产妇如果贫血或者气血不足也会影响奶汁的分泌，所以多吃一些红枣也是比较好的；
5. 龙眼：有补血补气、安神养心的作用，特别适合体质虚弱的产妇，把龙眼肉和鸡蛋或者鸡肉一起煮汤进补是非常好的，可以促进乳汁分泌；
6. 奇异果：奇异果中富含维生素C和钙，不仅能通乳，产妇食用后还能经过乳汁将钙质传递给宝宝，能让宝宝的骨骼和牙齿发育更好。

除了上述提到的6种有助于下奶的水果之外，还有很多的水果也是有利于下奶的，产妇可以根据自己的实际情况以及口味来选择合适的下奶水果，不过需要注意的是，不能为了下奶忽视其他微量元素的摄入，要注意均衡搭配，这样有利于产后的恢复。