男性备孕适合吃的食物一览：锌和蛋白质含量高的要多吃

男性备孕适合吃什么

蛋白质含量高的食物

蛋白质是男性精液和精子的重要组成原料，因此在备孕期间男性应该多吃一些蛋白质含量高的食物来补充蛋白质提高精子质量，比如鸡蛋、牛奶等。如果男性体内缺少蛋白质，那么精子质量就会降低。

含性激素的食物

在备孕期间除了增强精子质量，最根本的就是要增强男性的性功能，只有当男性性功能提升之后，精子的活性才有可能提升。这时可以多给男性吃性激素含量高的食物，比如动物的心、肝、肾等内脏。

适量补充的脂类食物

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

多吃新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

补充维生素

维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。

合理补充矿物质

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要的影响，最常见的是锌、硒等元素。

• 锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。缺锌容易会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物；
• 硒在改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物含有多量的硒。