15种促进排卵的食物分享，常吃核桃、牛肉等卵子质量更好

要想成功的受孕，有一个健康的卵子是比较重要的，因此，对于备孕中的女性来讲，促进排卵这件事情就格外的让人重视了，其实，通过一些正确健康的饮食对我们促排卵是有一定的帮助的，像番茄和鸡蛋我们就要赶紧吃起来，包括牛奶、黑豆、菠菜等，这些都是对我们备孕有所帮助的。

15种促进排卵的食物

排卵是女性生育过程中的关键环节，而食物在其中起着重要的作用。通过摄取富含特定营养成分的食物，女性可以促进排卵并提高受孕几率。下面我们就详细介绍15种有助于促进排卵的食物，帮助女性更好地了解如何通过饮食调整来更好的进行备孕，最大程度的提高自己的受孕概率。

1、鸡蛋

鸡蛋里面富含丰富的蛋白质，能够调节体内激素水平，同时让卵子发育成熟，提高卵子的质量。

2、牛奶

牛奶是很好的补品，女人喝牛奶可以补充钙质，可以加强身体抵抗力，还有助于提高卵子的数量和质量。

3、黑豆

黑豆可以补充雌激素，而女性排卵离不开雌激素的供应。平日里可以多吃黑豆和豆制品，都可以达到促进排卵的效果。

4、菠菜

菠菜富含大量的铁和叶酸，这些物质可以帮助女性身体降低内分泌失调的风险，促进卵巢和子宫的健康，增加卵子的质量和数量。

5、韭菜

韭菜含有一定的粗纤维和微量元素，对女性卵巢功能和卵泡生长发育有好处。

6、燕麦

燕麦中含有大量的镁元素和磷脂，这两种元素能促进卵泡的生长和发育，使卵泡质量增强。

7、大豆

卵子的生长发育和排出离不开必要的营养物质及激素的作用，低雌激素容易影响女性的正常排卵和卵子的质量。大豆中不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的大豆异黄酮，这是一种类似于雌激素的物质，具有雌激素的相关功能和活性，促进卵子生长发育。因此，女性常吃大豆及豆制品，能够起到促进排卵的作用。

8、阿胶红枣

有的女人身体比较气虚，会经常出现头晕乏力，月经较少的情况，这种情况对怀孕非常的不利，想改善这一状况，最好多吃一些阿胶红枣，能够有效地补充气血，身体分泌更多的雌激素，身体更健康，才能早日好孕。

9、 核桃

核桃促进卵巢的排卵功能，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质，女性经常性的食用可以促进卵泡的发育，促进卵巢的排卵功能。

10、牛肉

牛肉富含锌，这种矿物质对于女性的生殖健康至关重要。锌可以促进卵泡发育和排卵，同时还有助于提高卵子的质量。

11、枸杞

枸杞含有多种营养成分，如锌、硒和维生素E等，可以促进生殖系统的健康并提高生育能力。

12、牡蛎

有研究表明，锌可以帮助男性增加精液和睾丸激素的分泌，而对于女性来说，每天只需15毫克的锌就可以促进排卵和生育。

13、海藻

海藻类食物，如海带、紫菜等，能促进体内放射性物质排出体外，因此女性食用有利于减少放射性疾病的发生。

14、米粥

女性可以多喝一些米粥，如小米粥、高粱粥等，有助于补充卵子，也有益于身心健康。

15、海鱼

海鱼含有多种不饱和脂肪酸，可以提高身体的免疫力，对于备孕的女性来说是非常健康的食品，有利于保证卵子的质量，尤其是备孕期的女性适当的吃海鱼能够补充蛋白质，如果对海产品过敏的话尽量不要吃。

促进排卵的水果

对于想要怀孕的女性来说，排卵是至关重要的一个环节，相信女性都希望在备孕中能够顺利的进行排卵，这样就可以和精子进行结合，最终妊娠成功，其实对于排卵，我们可以通过调整饮食来促进排卵。水果作为日常饮食的重要组成部分，富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，对女性生殖系统具有很好的保健作用。下面将介绍几种具有促进排卵作用的水果。

1、猕猴桃

猕猴桃中含有大量维生素c,可以促进卵子的发育,提高卵子质量。女性每天吃一两个猕猴桃好处也是显而易见的。

2、石榴

石榴含有丰富的维生素C和抗氧化剂，可以提高卵巢功能，促进正常的排卵。建议每天饮用石榴汁或食用新鲜的石榴。

3、柠檬

柠檬富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2.高钾低钠对人体非常有益，有助于维持各种组织和细胞间质的形成，保持健康。适当吃柠檬也可能促进排卵。

4、香蕉

香蕉富含镁元素，可以促进卵泡的发育和成熟。同时，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于提高雌激素水平，促进排卵。

以上介绍的水果都是具有促进排卵作用的天然营养来源。它们富含维生素、矿物质等营养成分，有助于保护卵巢功能、促进卵泡发育和成熟以及调节女性激素水平，不过在备孕这个阶段，我们不能仅仅依靠水果来帮助我们促排卵，保持健康的生活方式以及增加锻炼等也是重要的一方面。