预防产后便秘有4大方法，合理饮食、适度运动等很重要

产后拉不出大便的话，那么女性可以通过饮食调节来改善，女性要多吃一些蔬菜水果，补充好足够的维生素，饮食上要尽量保持清淡，不要吃太多滋补类的食物，以免加重大便更难以排出。女性同时还应当多喝水，水分可以润滑肠道，有促进排便的功效。

预防产后便秘怎么做

女性产后拉不出大便是比较常见的生理现象，出现这种情况的原因主要和产后水分摄入少、缺乏运动以及暴饮暴食，经常吃辛辣刺激的食物有关。如果只是轻微便秘的话，就不用太过担心，多喝水就能够有所缓解。但是如果是比较严重的便秘就需要及时采取措施进行改善。

另外，产妇可以提前做好预防工作，均匀饮食、适度运动、养成良好的排便习惯等都能够有效防止便秘的发生，具体如下：

1. 均衡合理饮食：增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，多饮水。改正偏食习惯，少用过于精细的食品，适当增加粗粮、豆类及其制品。酸奶等食物富含乳酸菌，有利于改善肠道菌群平衡，调节肠道功能，有利于预防便秘；
2. 适度运动：产妇应尽早下床活动，可通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度；
3. 养成良好排便习惯：养成每天早晨起床后或自己认为合适的时间排便的习惯。如果发现便意应立即排便，排便时应注意力集中，不听音乐或看报纸杂志，排便时勿用力过猛；
4. 保持良好情绪：平时保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激有助于缓解便秘。