男性怎样提高y精子数量及质量，吃什么是有讲究的

随着人们对健康越来越重视，对生育的要求也越来越高，而生男生女的话题也越来越受到关注。有些夫妻不仅想要生男孩，还想要快点怀上宝宝生个男孩，但是却不知道该怎么做才能提高Y精子数量及质量，从而增加生男孩的几率。本文将从饮食、生活习惯、心理调节等方面探讨如何提高Y精子数量生出健康的男孩。

1、饮食调理

1.多吃富含维生素C的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以提高精子的数量和质量。研究表明，每天摄入1000毫克维生素C的男性，其精子数量和质量都会有所提高。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿等等。

2.多吃富含锌的食物：锌是一种必需微量元素，可以促进精液的产生和正常的精子功能。研究表明，每天摄入15毫克锌的男性，其精子数量和质量都会有所提高。富含锌的食物包括牛肉、海鲜、猪肉、豆类等等。

3.多吃富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的营养素，可以促进精子的产生和正常的精子功能。研究表明，每天摄入400微克叶酸的男性，其精子数量和质量都会有所提高。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等等。

2、生活习惯调理

1.避免暴饮暴食和长时间的饥饿：:暴饮暴食和长时间的饥饿会导致身体的营养不良和代谢紊乱，从而影响精子的产生和正常的精子功能。因此，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和长时间的饥饿；

2.戒烟限酒：烟草和酒精是精子数量和质量的大敌，研究表明，吸烟和饮酒会影响精子的产生和正常的精子功能。因此，要戒烟限酒，保持身体健康；

3.避免长时间的高温环境：长时间的高温环境会影响精子的产生和正常的精子功能，因此要避免长时间的高温环境，如长时间泡热水澡、长时间坐在电脑前等。

3、心理调节

1.保持愉快的心情：心情愉快可以促进身体的健康，从而促进精子的产生和正常的精子功能。因此，要保持心情愉快，避免过度疲劳和精神压力。

2.过度焦虑和紧张不可取：过度焦虑和紧张会影响精子的产生和正常的精子功能，因此要避免过度焦虑和紧张，保持心态平和。

3.良好的睡眠质量要保证：良好的睡眠质量可以促进身体的健康，从而促进精子的产生和正常的精子功能。因此，要保持良好的睡眠质量，避免失眠和过度疲劳。