详述女性如何提高卵泡质量，平时戒烟、戒酒等很重要

女性如何提高卵泡质量

生殖专家表示，生活中我们可以用以下几个方法提高卵子质量，让卵泡长得又大又圆。

1、适当运动：适当体育锻炼可提高女性身体素质，改善卵子质量。慢跑、瑜伽及游泳等有规律的运动可作为女性备孕期间的运动项目。适当的体育锻炼可使女性的身体素质得到提升，改善卵子质量。因此，从计划要孩子开始，建议女性进行有规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

2、远离辐射：电脑、手机等电子产品的辐射对于卵子有较大的影响，其中电源是辐射主要来源，尽可能少使用电子产品。

3、保持好心情：当压力延续存在时，体内会大量产生称为“肾上腺素”的焦虑激素，加重紧张感。这一激素分泌过多会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

4、减少药物服用：止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，影响激素水平，造成内分泌紊乱，导致卵子活性减弱。不要私自服用美国FDA规定的C类、D类及X类药物，其中C类药物有轻微致畸作用，D类是有严重致畸作用的药物，x类为禁用药物。如必须服用药物，需在临床医生指导下合理用药。

5.合理饮食：由于工作等原因，大家一日三餐都在凑合，或者节假日大鱼大肉进补，这些都是不可取的，上述饮食方式会导致营养不均衡，影响卵子质量。建议三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄人。具体可考虑以下几个方面：

1. 适当补充铁元素，以补充女性因月经导致的铁元素损失，提高卵子的养分;
2. 适当食用动物血制品，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用;
3. 多食新鲜蔬果，以阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于排毒;
4. 适当食用海藻类，可减少放射性疾病的发生;
5. 增加粗纤维的摄人，增加胃肠蠕动;
6. 食用豆类，能清除体内致畸物质，促进性激素的合成;