图文详解促进入盆的七个小动作，想顺产的宝妈赶紧学起来！

胎儿入盆主要指妊娠晚期，胎儿在羊水和胎膜的包裹下以头朝下的方向，从母亲的子宫腔中进入母亲的骨盆腔中。这个过程并不是瞬间发生的，而是慢慢开始的，有的胎儿完全入盆的时间比较早，而有些胎儿完全入盆会花很多时间，这个时候孕妇就可以采取一些方法加速胎儿下降，减少入盆时间。

剖腹产刀口的恢复过程

医学上想要促使胎儿入盆有很多方法可以用起来，例如散步、爬楼梯等，下面图文分享7个加速胎儿入盆的小动作，想顺产的宝妈赶紧学起来。

1、散步：女性怀孕晚期的时候，可以经常在家人的陪同下去外面散步，散步可以使骨盆韧带变得松弛，加速胎儿入盆，建议每天两次散步，时间在20-30分钟左右。

散步有助胎儿入盆

2、爬楼梯：孕妇爬楼器的过程中，她们的臀部、大腿肌肉可以得到很好的锻炼，从而帮租骨盆活动和扩展，使宝宝快速入盆，建议孕妇在家人陪同下爬楼梯，且量力而行，不要让自己太累，另外对于耻骨联合分离的孕妇，最好不要爬楼梯。

爬楼梯有助胎儿入盆

3、盘腿打坐：孕晚期的时候孕妇盘腿坐下，上半身伸直，这个动作可以帮助他们扩张骨盆，使骨盆韧带松弛，从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次，每次时间在10-20分钟左右。

孕妇盘腿打坐会扩张骨盆

4、颠瑜伽球：孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球，随着瑜伽球的上下弹动，可以帮助孕妇放松肌肉，促使骨盆张开，促使胎头下降。这个过程中需要有专业人士指导，同时颠瑜伽球的过程当中一定要避免摔倒。

孕妇颠瑜伽球会使肌肉放松

5、臀桥运动：孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。

臀桥运动能锻炼盆底肌肉组织

6、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

孕期小马步有助胎儿入盆

7、摇摆骨盆：此时孕妇需要将自己靠在家人身上，家人需要用手固定她们的腰部，然后孕妇再将骨盆向左右侧有节律地摆动，此动作有利于宝宝快速入盆。

孕期摇摆骨盆需要有家人陪同