超详细图解拉玛泽呼吸法，掌握这五个步骤帮你缓解分娩痛

拉玛泽呼吸法也被称之为心理预防式的分娩准备法，这种分娩的呼吸方法能够有效的将产妇在分娩时的注意力转移到自己的呼吸控制上来，进而转移疼痛，让肌肉能够得到一定的放松，进而加快产程，让胎儿能够更加顺利的出生。拉玛泽呼吸法主要有五个步骤，由于很多初产妇还不是很了解这种呼吸方法，下面就为大家详解介绍一下拉玛泽呼吸法怎么做。

拉玛泽呼吸法的五个步骤

1、廓清式呼吸

平躺在床上或者是地板上，保持身体完全放松，眼睛找一个点定住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”。

2、胸式呼吸

需要使用鼻子来吸气，需要感觉到孕妇的胸廓逐渐膨胀之后在跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，最好是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后在恢复正常的呼吸。

口诀：“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束。

掌握拉玛泽呼吸法的口诀非常重要

3、浅而慢加速呼吸

在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，直到宫缩疼痛结束。

4、浅的呼吸

这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后在慢慢加长到一次呼吸练习90秒。

口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行。

5、吹蜡烛

产妇需要先深呼一口气，然后就需要短而有力地呼气，这样就像是小狗喘气一样，当然也可以先浅吐4次，然后一次性吐出所有的气，像吹蜡烛一样，在练习的时候每次呼吸需要达到90秒。