练了十几天提肛运动却越来越吃力是训练方法出错了吗？

练提肛运动越来越吃力与训练方法出错有关，做提肛运动可以提高男性性能力，但如果没有做运动之前没有做好准备，每天训练过度，或者训练时没有找到正确发力点，都可能会影响到训练效果，导致自身感觉越来越吃力的情况，所以男性朋友在做提肛运动前可咨询医生，学习正确的训练方法，吃力的情况就会得到改善。

做提肛运动前需掌握正确方法

提肛运动主要是加强骨盆肌肉的收缩，男性做此运动可以治疗前列腺炎和勃起障碍，预防早泄，但在做运动之前需要掌握正确的训练方法，以免运动无效或者出现副作用。以下是提肛运动正确的锻炼方法：

1、男性躺着或者坐着，选择一个自己感觉比较放松或者舒适的体位；

2、训练之前需先放松10到15分钟，闭上双眼，按正常情况呼吸，并收缩肛门的括约肌；

3、在吸气时收缩，可以保持1到3秒，在呼气时放松收缩的肛门，休息2秒足，一次的总时间在10分钟左右；

4、每天可做重复做三次提肛运动，也可以根据自己的情况进行调整，并且长期坚持，3个月后就会有明显的效果。