凯格尔盆底肌训练方法步骤拆解，肌肉放松真的不简单

凯格尔运动训练又称骨盆运动，也俗称凯格尔肌肉训练法，该方法是一种比较简单的训练盆底肌的运动方法，对产后妇女改善漏尿有很好的效果，但是要想通过凯格尔运动达到想要的效果必须使用正确的方法，不然就可能造成网上所说的凯格尔运动害人的情况发生，毕竟错误的训练方法只会达到反向效果。

凯格尔运动整个步骤共有四步

凯格尔运动相对很多产后修复运动来说要简单很多，步骤可以概括为四步走，具体步骤如下：

1、排空膀胱

凯格尔训练的第一步就是先上厕所，因为在膀胱充盈的情况下进行凯格尔训练，不仅没有好的收缩效果，还有降低肌肉效果，严重的甚至会引起尿道感染，因此在进行凯格尔训练前一定要排空膀胱；

2、仰卧

仰卧是凯格尔运动的基本姿势，平躺下来，双膝呈弯曲状，双脚打开至与肩同宽的位置，然后伸直手臂并将手心贴地；

凯格尔运动的基础姿势是仰卧

3、收缩盆底肌

通过吸气感受盆底肌的位置，同时进行收缩，这时候只要用力正确就可以感受到收缩和提升，然后保持收缩并坚持至10秒，如果是刚生产完的产妇，就很有可能会出现坚持凯格尔训练不足3秒就感受到压力的情况，这时候切忌逞强，可以从3秒开始，慢慢到5秒，7秒，10秒；

4、放松盆底肌

通过吸气收缩盆底肌，因此放松盆底肌的方式是呼气，自然放松可以感受到盆底肌下降和伸展，然后深呼吸并准备下一次收缩。