备孕期间怎么提高卵泡质量？这些保养卵巢的方法要牢记

如何能提高卵泡质量

现代年轻女性忙于工作，忽视自身健康，等到结婚后开始备孕了的时候，才发现自己的造人能力完全不如想象中那么强。而众所周知，怀孕的前提就是优质精子和卵子的结合。但如果卵子质量不佳的话，怀上以后容易流产，再有一个就是容易出现畸形儿，甚至还可能让女性不孕。那么，备孕期该怎么来提高卵子质量呢？不妨试试下面这些方法：

1、科学饮食

女性每个生理周期都会排出一定量血液，其中会遗失部分铁元素，而铁元素恰恰能够为卵子提供养分。因此在月经期间多吃动物内脏等富含铁元素的食品，可为卵子的成熟做好准备工作。

日常生活中可多食豆制品如黑豆、豆浆等，不但可以补充蛋白质，还可预防卵巢早衰，有效调整内分泌，避免内分泌紊乱而影响排卵。另外，尽量在计划孕育的半年前戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。每日三餐应保证规律进餐、荤素搭配，均衡摄入各类营养。

2、合理运动

俗话说的好，生命在于运动。适当运动可以提升卵子的质量，备孕女性从计划要孩子开始，就应进行一段时期有规律的运动。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的活力。

3、调整情绪

现在的职场女性，不仅要工作还要兼顾家庭。女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”。这些激素分泌过多，就会打破生理状态下原有的激素平衡，导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。因此，疏解压力，保持好的心情对于卵子质量的提高也是很有必要的。