男性备孕期间要想精子质量高,饮食方面要注意。首先要均衡饮食,适当多吃青菜、水果,补充一些维生素、营养元素。因为吃的青菜、水果比较少可能会牵涉一些维生素的缺乏,如维生素E对于生育来说也很重要。然后是正常饮食,该吃肉就吃肉,该吃点海鲜就吃海鲜,变蛋也可以适当吃,每天都去吃这个不一定会好,但要均衡一点,各种东西都吃,包括菜、肉、蛋这些都正常的饮食就行。
1、蛋白质类食物
蛋白质是组成人体细胞,组织的重要组成部分,机体的所有重要组成部分都是需要蛋白质的参与,因此备孕期间,蛋白质也是非常重要的营养,如:蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。蛋白质虽好但要注意不能摄入过量。
2、矿物质和微量元素类物质
人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如锌元素,富含锌的食物有牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、贝壳类食物等。
3、维生素类食物
维生素不仅仅是制造精子的成分之一,有助于J子的产生,而且还是男性生殖系统的保护者。富含维生素E的食物有莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、乳类、蛋类、玉米、糙米等;富含维生素C的食物有青菜、韭菜、橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
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