网传备孕减肥吃十天水煮菜可以瘦30斤是真的吗？

减肥饮主要低脂，低油，低盐，低糖，低热量，还要高饱腹感，同时要保证营养均衡，减肥不能只吃水煮菜，而是可以通过合理的饮食搭配来健康瘦身减肥，比如牛奶、鸡蛋、牛排、鱼等等，这些搭配水煮菜一起食用更健康，一下是为大家推荐的七天的一日三餐健康减肥食谱，一起来看看。

第一天

1. 早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉；
2. 午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓；
3. 晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

第二天

1. 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药；
2. 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜；
3. 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

第三天

1. 早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子；
2. 午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）；
3. 晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。

第四天

1. 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个；
2. 午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽；
3. 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

第五天

1. 早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包；
2. 午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果；
3. 晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。

第六天

1. 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗；
2. 午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜；
3. 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜。

第七天

1. 早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉；
2. 午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓；
3. 晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。