十大乳糖含量高的食物排行榜，这些蔬菜水果糖分高别错过！

十大乳糖含量高的食物排行榜，这些蔬菜水果糖分高别错过！糖是人体重要的能量来源之一，我们从外界食物中吸收的糖会被机体转化成葡萄糖和果糖，为肌肉活动、脑组织提供所需要的能量，同时还能维持正常的人体体温。但是对于一些人来说，吃含糖量高的食物对身体不利印影响会更大，比如乳糖不耐受患者吃含乳糖比较多的食物，容易引发腹泻、腹胀等问题，因此在吃东西时应该避免这些食物的摄入。

牛奶中乳糖的含量很高

乳糖存在在各种食物中，除了乳制品乳糖含量比较高之外，一些蔬菜水果的糖分也比较高，下面给大家分享十大乳糖含量比较高的食物。

1、牛奶

牛奶中的营养物质很丰富，含有酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等各种不同的蛋白质以外，乳糖的含量也是不低的，虽然牛奶中的半乳糖很容易被人体消化吸收，但是对于乳糖不耐受的患者来说要尽量避免乳糖的摄入。

2、奶油

奶油的成分和牛奶的成分基本是差不多的，而且奶油中的脂肪含量约等于牛奶的2025倍，其中非脂乳固体还包括蛋白质、乳糖等成分，虽然不及牛奶的含量多，但是乳糖的含量在食物中不算少。

3、糯米

相较于米饭口感上会更甜，因为糯米中的糖分含量很高，而且还不易被人体吸收，容易长久的在人体中停留，会使人体的血糖上升很快，非常不适合患有糖尿病的病人食用，会到导致病情加重。

红枣中含有大量糖分

4、红枣

红枣给人的印象是补气血，多吃红枣有助于改善内科上的一些问题，但是人们却忽略了红枣中含有大量的糖分，无论是干红枣还是新鲜红枣中含糖量都非常的高，食用时要把握量。

5、甘蔗

甘蔗中有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖以及其他糖分，人体过量服用甘蔗之后身体会吸收大量的糖分，不利于健康。此外像甘蔗这样含糖量非常高的食物特别不适合糖尿病人服用，大家一定要注意了。

6、爆米花

爆米花是电影院的热门零食，几乎所有看电影的人都可能抱一桶爆米花。在食用的过程中爆米花的甜味会给人带去愉快的感受，但是这也给身体留下了健康隐患，因为爆米花中的淀粉含量和糖含量都超标了。

7、蜂蜜

蜂蜜直接食用非常的甜，这是因为蜂蜜中的含糖量达到了45%左右，这是一个非常高的数字，因此人们在服用蜂蜜的时候最好将蜂蜜稀释以后在服用，在水中少量加入蜂蜜就行。

西瓜中的糖分很高

8、西瓜

夏天的时候人们都喜欢将西瓜冷藏以后再食用，这是夏季消暑最好的办法之一，但是人们往往忽略了西瓜中的糖分，西瓜除了水分以外，就是糖分，含糖量非常的高。

9、香椿芽

这是春天非常受欢迎的食物，很多人提起香椿炒鸡蛋都会流口水，这种食物不仅营养丰富，能促进胰岛素的分泌，同时还含有很高的糖分，虽然香椿吃起来不甜，但是人体服用后摄入的糖分却不少。

10、甜菜

甜菜中有很多抗氧化的成分，可以延缓衰老、清除体内的自由基，对于常人来说吃一些甜菜没问题，但是通过名字我们就可以知道，这种蔬菜中的糖含量很高，不适合特殊人群服用。