补叶酸的十种最佳食物：照这份蔬菜排行榜吃准没错

叶酸是B族维生素中的一种，学名维生素B9，在机体新陈代谢中扮演重要角色。人体每日都需要摄入一定量的叶酸，否则容易引发心血管及肿瘤疾病，如果孕妇摄取的叶酸含量不足，宝宝出现神经管缺陷的几率就会增加，导致脊柱裂、无脑儿、唇颚裂等畸形情况的发生。

每100g南瓜中有263微克叶酸

绿叶蔬菜中叶酸的含量特别高，对于叶酸需求较大的人来说是最好的补品，以下10种蔬菜中含叶酸量最高，照这份排行榜吃准没错。

叶酸含量高的三种水果

叶酸作为一种维生素，除了广泛存在于蔬菜中外，水果中叶酸的含量也极为丰富，像柑橘、芒果、牛油果等水果中叶酸含量很高，有备孕需求和怀孕的女性来说，可以多吃这些水果补充叶酸。

柑橘中存在叶酸这一营养物质

柑橘：每100g柑橘中叶酸含量约为25微克，多吃不仅能预防胎儿神经管疾病，富含的丰富维生素C还能增强人体免疫力。另外柑橘口感酸甜，对于孕早期女性孕吐有一定的缓解作用。

芒果：每100g芒果中叶酸含量约为94微克，除此以外，芒果还有丰富的蛋白质、纤维素以及维生素C等营养物质，适合绝大部分缺乏叶酸的人吃，但是对芒果过敏的人就不能碰这种水果了。

牛油果：每杯牛油果果汁中叶酸的含量高达110微克，此外它还是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的最佳来源。