凯格尔运动坚持多久惹争议，不到12周不出效果已成共识

凯格尔运动法是一种能够有效改善盆骨肌张力收缩的运动方式，虽然该方式有很好的修复收缩效果，但是因为很多人都不知道应该怎样进行正确的凯格尔运动，并且坚持时间不长，导致很多人都感觉看不到效果，但是其实该方法只要坚持12周就可以初步看到较为明显的收缩效果。

凯格尔运动需坚持12周才有成效

坚持凯格尔运动12周就可以看到初步成效不是空话，更不是夸大，但是想要坚持12周凯格尔运动就取得成效需要满足两个前提：

1、凯格尔运动是否正确，要想凯格尔运动发挥真正的成效一定要使用正确的训练方法，达到有效收缩和放松盆骨肌，找到正确的位置正确发力，是向上提而不是往下压；

2、坚持每天做凯格尔训练，一日三次的效果最佳，当然在来月经期间不能进行该项训练。

坚持一天三次凯格尔运动效果最佳

在满足上述两个前提的时候，还对女性的身体有3个要求，即：

1、盆底功能正常，如果盆肌底太弱就不能进行正常收缩；

2、阴道没有发生已经脱垂的情况；

3、阴道、盆底肌部位没有受伤，如果有受伤需恢复后再进行凯格尔训练，否则训练无效。