凯格尔运动一年后的恢复效果看这里，盆底肌活力杠杠的

凯格尔运动是很多产后孕妈都会尝试的一项修复运动，目的就是为了改善产后漏尿，收缩盆骨肌，但是这种运动方式不是每个做了的人都看得到效果，因为做该运动只有采用正确的凯格尔训练步骤并且长期坚持才能发挥其修复的效果，一般来说坚持一年凯格尔运动效果会格外明显。

只有长期坚持凯格尔运动才有效果

很多进行凯格尔运动的人都无法长时间坚持训练，因为该方法想要看到效果需要坚持12周左右，并且需要每天进行重复练习，同时该方法也是比较难掌握的，发力的位置和力道让很多人捉摸不透，而一旦发力不对就达不到收缩盆骨肌的效果，因此很多人无法长时间坚持，但是如果能够坚持一年的话，就会有以下明显作用：

1、强化骨盆底肌（即调节小便的肌肉），可以加强收缩盆骨肌并防止老化退化，从而防止产后或者因腹部增压导致的漏尿、阴道膨出、尿失禁以及子宫垂脱；

2、强化盆骨肌有利于紧致阴道口，改善因为顺产造成的松弛；

3、坚持该运动还可以达到明显的提臀收腹的效果；

4、男性坚持该项运动可以缓解急迫性尿失禁以及紧张性尿失禁，有助于男性治疗前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。